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Los Mejores Ejercicios Para Embarazadas

Una de las principales actividades que los gineco-obstetras recomiendan a las futuras madres son los ejercicios para embarazadas. Los ejercicios en el embarazo son una excelente forma de mantener una buena condición muscular y cardiovascular. También otorga mayor elasticidad en la zona de la pelvis, además de ayudar con la salud mental y el descanso saludable. Los beneficios son muchos, y dependiendo del tipo de ejercicio que realices hay una amplia gama de ganancias que podrás obtener de la actividad física regular.

No es secreto que los embarazos exigen mayor cuidado y delicadeza al realizar ciertas actividades, especialmente en los primeros meses. Sin embargo, hay una muy gran variedad de ejercicios de baja intensidad que otorgan los aportes necesarios a tu cuerpo. En el desarrollo del embarazo son muchos los ejercicios que podr√°s realizar para conseguir muchos resultados. Porque si, las mujeres embarazadas pueden realizar actividades f√≠sicas mientras avanza la gestaci√≥n. ¬ŅQuieres saber m√°s? Sigue leyendo para conocer tips, contraindicaciones, beneficios y rutinas de ejercicios para embarazadas.

Para qué sirven los Ejercicios Para Embarazadas

ejercicios para embarazadas

En nuestra vida diaria la actividad física es sumamente importante, tanto física como mentalmente. Con el embarazo esta condición no pierde importancia, aunque sus beneficios si varían un poco. Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer atraviesa una serie de cambios bastante drásticos. Así como en la vida ordinaria, el ejercicio regular ayudará a las embarazadas a atravesar estos cambios de forma más llevadera y sana.

Los cambios físicos más notorios durante el embarazo tienen que ver con el aumento de peso. Por un lado, se trata del peso del feto que crece en tu interior, y por otro de la comida extra que tu cuerpo requiere para permitir el desarrollo saludable del feto. Vamos, que no es secreto para nadie que las mujeres embarazadas comen más de lo normal. Esto no es algo malo, por el contrario, el aumento en las porciones de comida es necesario para mantener la salud de la madre y el feto en crecimiento.

Por otro lado, el aumento del hambre en la madre es un efecto directo de los suplementos vitamínicos que se empiezan a consumir durante la gestación. Sin embargo, el aumento de peso durante 9 meses, aunado a un sedentarismo prolongado, si que es perjudicial para la integridad física de la madre. En este sentido, los ejercicios para embarazadas en las distintas fases del embarazo son muy beneficiosos para mantener la salud en perfecto estado.

A nivel f√≠sico, ayudar√° a mantener el tono muscular y otorgar resistencia a los m√ļsculos y huesos. Esto es importante considerando que los beb√©s en el vientre materno representan un esfuerzo extra que el cuerpo de la madre debe soportar. Otros ejercicios ayudar√°n a la elasticidad de los huesos y articulaciones, esto es especialmente necesario en los huesos de la pelvis a la hora del alumbramiento.

Por otro lado, ayudar√° a las madres con sus ciclos de sue√Īo, logrando descansar mucho mejor. Adem√°s, los ejercicios durante el embarazo permitir√°n manejar mejor los cambios hormonales, y regresar la mente a su estado de calma en cualquier momento de estr√©s o frustraci√≥n.

Los mejores ejercicios para embarazadas

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Cuando se trata de los ejercicios para embarazadas más adecuados, hay muchos tipos y variantes para las condiciones y posibilidades de cada futura madre. De acuerdo al ejercicio que elijas, podrás impactar positivamente muchas partes de tu cuerpo, o un área en específico. Pero no te asustes, los ejercicios para embarazadas se caracterizan por ser simples, fáciles.

Estos ejercicios de bajo impacto no involucran grandes esfuerzos que pueden afectar la gestación y la integridad física de la madre. Lo importante de los ejercicios para embarazadas es mantener el cuerpo de la madre activo, y alejado del sedentarismo. A continuación, te mencionamos algunos ejercicios que otorgan grandes beneficios a las mujeres embarazadas:

  • Footing: caminar es el ejercicio por excelencia recomendado para las mujeres embarazadas. Es una actividad sencilla que puede ser realizada en cualquier momento del d√≠a, y mezclarla con cualquier otra actividad cotidiana. Hacer distancias cortas, siempre respetando la resistencia de tu cuerpo, beneficiar√° mucho tu integridad f√≠sica. Hacer circuitos planos, e ir agregando distancia y minuto a tu rutina, y finalmente inclinaci√≥n, aumentar√° mucho tu resistencia. Hoy en d√≠a hay muchas aplicaciones m√≥viles y gadgets tecnol√≥gicos que permiten medir la cantidad de pasos dados en un d√≠a, y el impacto en nuestro f√≠sico de esa actividad. Estas son herramientas muy √ļtiles si quieres medir y controlar tus caminatas durante cada jornada.
  • Yoga: este es uno de los ejercicios m√°s beneficiosos para las mujeres embarazadas debido a su gran variedad de poses y movimientos. Otra ventaja o caracter√≠stica atractiva del yoga como ejercicios para embarazadas es la tranquilidad que otorga y la progresi√≥n lenta entre cada posici√≥n. El yoga ayuda al fortalecimiento de los m√ļsculos y aliviar dolores en los mismos, a la elasticidad de la pelvis, y a drenar la mente de pensamientos estresantes.
  • Pilates: los pilates son una combinaci√≥n de posiciones de yoga, con ejercicios aer√≥bicos y m√°quinas de ejercicio. Se concentran especialmente en el mantenimiento de ciertas posiciones para fortalecer m√ļsculos y articulaciones, adem√°s de aliviar tensiones del cuerpo. Hay rutinas de pilates especiales para embarazadas que resultan muy beneficiosas, especialmente en las primeras instancias del embarazo.
  • Nataci√≥n: la nataci√≥n es otro de los ejercicios m√°s populares para las embarazadas, por dos razones muy importantes. Por un lado, flotar el agua ayuda a aligerar el peso del cuerpo y moverse con m√°s confianza. Por otro lado, el movimiento mec√°nico de las brazadas en el agua permite concentrarse y vaciar la mente de cualquier otro pensamiento. En las √ļltimas instancias del embarazo, en donde los movimientos de la madre son m√°s complicados, la nataci√≥n es una opci√≥n perfecta para ejercitarse.

Contraindicaciones para los Ejercicios Para Embarazadas

ejercicios para embarazadas

Cada cuerpo es un mundo, as√≠ como tambi√©n cada mujer embarazada presenta condiciones diferentes durante su embarazo. Para muchas mujeres, por ejemplo, los primeros tres meses del embarazo resultan los m√°s dif√≠ciles por las n√°useas, los cambios en la tensi√≥n, etc. Para otras, el cansancio y los cambios en el ciclo del sue√Īo le restan mucha de la energ√≠a que necesitan para hacer alg√ļn tipo de ejercicio. En este sentido, es importante escuchar lo que tu cuerpo te diga. Si no te sientes capaz, no te esfuerces.

Por otro lado, hay casos de embarazos especiales en donde los ejercicios son poco recomendados, por no decir contraindicados. Estos son en los embarazos de alto riesgo, en donde hay altas probabilidades de aborto. Por otro lado, si la madre ha sido intervenido quir√ļrgicamente por alguna emergencia, tambi√©n es necesario suspender cualquier r√©gimen de ejercicios. Casos como hipotensi√≥n o hipertensi√≥n en el embarazo, tambi√©n pueden imposibilitar a las mujeres de hacer ejercicios durante la gestaci√≥n.

Lo importante de los ejercicios para embarazadas es contar con la aprobación médica y asegurar de seguir las recomendaciones de un especialista. No todos los ejercicios son adecuados para embarazadas, al igual que la intensidad en los ejercicios recomendados. Tener un control general previo, determinará que la realización o la contraindicación de cualquier tipo de actividad física durante el embarazo.

Finalmente, en caso de contar con la aprobaci√≥n de tu m√©dico de cabecera, es importante escuchar a tu cuerpo una vez iniciado cualquier rutina de ejercicios. Si te sientes cansada, si tu temperatura corporal aumenta excesivamente, si tienes dificultad para respirar y hablar, quiz√°s los ejercicios son muy intensos para ti. Cuando se trata de ejercicios para embarazadas, es importantes que est√©s atenta a estas se√Īales que tu cuerpo te ofrece.

Beneficios de realizar ejercicio durante el embarazo

ejercicios para embarazadas

Tal como en la vida diaria, los ejercicios otorgan beneficios para tu cuerpo y mente. Durante el embarazo, estos beneficios se mantienen, además de agregar otras ventajas para el progreso exitoso de la gestación del bebé en el vientre materno. A continuación, te ofrecemos algunos de los beneficios más importantes que otorgan los ejercicios para embarazadas:

  • Tonificaci√≥n de los m√ļsculos.
  • Apertura pelvica.
  • Fortalecimiento de las articulaciones.
  • Regulaci√≥n de la actividad cardiovascular.
  • Mejoras en el equilibrio y centro de gravedad.
  • Tiempo dedicado al esparcimiento.
  • Regulaci√≥n en ciclos del sue√Īo y mejor descanso.
  • Sensaci√≥n de bienestar generalizada.
  • Regulaci√≥n de la actividad hormonal.
  • Prevenci√≥n de enfermedades relacionadas al aumento de peso durante el embarazo.
  • Aumento general de la energ√≠a.
  • Recuperaci√≥n m√°s r√°pida del peso original despu√©s del parto.