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Ejercicios Para Embarazadas en el Segundo Trimestre

Los ejercicios para embarazadas en el segundo trimestre de la gestación puede ser determinantes en muchos factores del desarrollo del bebé. Durante muchos tiempos se ha tenido la creencia de que las embarazadas no puede realizar ejercicios porque afecta la gestación. Y si, lo hace, pero de forma positiva. Y son cada vez más las futuras madres que optan por ejercicios para embarazadas para mantener activa su condición física.

Las embarazadas no son fr√°giles tazas de cristal. Al contrario, es necesario el fortalecimiento de m√ļsculos y articulaciones a trav√©s del ejercicio, para un buen desarrollo del embarazo y nacimiento del beb√©. A menos de que tengas una condici√≥n especial, como un embarazo de alto riesgo, el segundo trimestre del embarazo debe ser de gran acondicionamiento f√≠sico.¬†Sigue leyendo para conocer todo lo relacionado a los ejercicios para embarazadas en el segundo trimestre de gestaci√≥n.

Es obligatorio Hacer Ejercicios en el Segundo Trimestre del Embarazo

ejercicios para embarazadas en el segundo trimestre

Esta es una interrogante bastante ambigua de responder por la diversidad de caracter√≠sticas que definen un embarazo. Pero siendo pr√°cticos, la respuesta es que si. Es bastante necesario hacer ejercicios durante tu segundo trimestre de gestaci√≥n. ¬ŅPor qu√©? Por razones bastantes pr√°cticas que te explicaremos a continuaci√≥n.

En primer lugar, este es el trimestre intermedio, en el cual dejas de estar afectada por los cambios del embarazo. Esto quiere decir, pocas o ninguna n√°useas y v√≥mitos. El cuerpo irriga y oxigena con mayor eficiencia todo tu organismo. Y a√ļn no tienes la grandiosa panza de 8 o 9 meses que le resta movilidad a las mujeres pr√≥ximas a dar a luz.

En este sentido, el segundo trimestre es ideal para ponerle corazón al asunto y ganar el tono muscular necesario para culminar exitosamente tu embarazo. Además, al tratarse del trimestre intermedio, hablamos del período en donde el feto atraviesa la mayor cantidad de cambios y empieza a recibir mayores estímulos externos. Una actividad física regular y una madre actividad beneficiará los estímulos y el desarrollo saludable del bebé de 4 o 5 meses.

La necesidad de ejercicios para embarazadas en el segundo trimestre se hace más presente cuando los antojos empiezan a aparecer. Y no solo los antojos, sino también el aumento en la cantidad de comida que ingieres. Es natural, el cuerpo necesita más combustible para moverse. Pero también es importante balancear el aumento en la ingesta de comida con ejercicios para embarazadas.

Hacer o No Hacer Ejercicios en el Segundo Trimestre del Embarazo

ejercicios para embarazadas en el segundo trimestre

La mejor opción es siempre hacer ejercicio en el segundo trimestre del embarazo. Mantener la condición física es sumamente importante, sobre todo cuando el cuerpo de la mujer empieza a aumentar de volumen. Ejercitar el cuerpo durante el embarazo ofrece muchos beneficios que no son tan aparentes como mantener el peso. A continuación, te mencionamos los efectos positivos de realizar ejercicios en el segundo trimestre de embarazo.

  • Fortalecer el tono muscular: al aumentar la masa corporal, los m√ļsculos de tu cuerpo necesitan un acondicionamiento para funcionar de forma √≥ptima. Con el ejercicio lograr√°s este objetivo exitosamente. Ejercitar regularmente los m√ļsculos y las articulaciones te ayudar√° a evitar calambres, varices y entumecimiento de los miembros. Por otro lado, te ayudar√° a estar preparada para el gran aumento de peso que representa el √ļltimo trimestre de tu embarazo.
  • Activar el sistema cardiovascular: despu√©s de que el sistema cardiovascular se adapta a los cambios producidos por embarazo, es importante fortalecer su actividad. Esto lo logras con el ejercicio regular, el cual aumentar√° la actividad cardiaca y la circulaci√≥n de sangre en el cuerpo. Esto mantendr√° las posibilidades de sufrir complicaciones cardiovasculares bastante bajas, lo cual es bastante bueno para ti y para el beb√©.
  • Aliviar dolor y tensi√≥n muscular y de articulaciones: el crecimiento de tu cuerpo, los movimientos de los huesos y m√ļsculos para acomodar al beb√© en tu vientre puede provocar ciertas dolencias. Con los ejercicios es posible mejorar e incluso erradicar esos dolores musculares. La zona p√©lvica es la principal afectada por estos cambios, seguida de rodillas y piernas. En este sentido, los ejercicios de estiramiento y relajaci√≥n de m√ļsculos y articulaciones ser√°n tus mejores aliados.

Los Mejores Ejercicios Para Embarazadas en el Segundo Trimestre

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Finalmente, te ofrecemos una lista de los mejores ejercicios para embarazadas en el segundo trimestre, as√≠ como tambi√©n los beneficios de cada uno. El segundo trimestre es el m√°s permisivo en cuanto a la cantidad de actividades f√≠sicas que puedes realizar, en el sentido de que a√ļn conservas mucha movilidad. Sin embargo, debes ser responsable con los movimientos que realizas, as√≠ como tambi√©n debes contar con aprobaci√≥n de un especialista para realizar alguna de las siguientes actividades f√≠sicas:

  • Yoga: es el ejercicio ideal para el estiramiento de las articulaciones, la relajaci√≥n de m√ļsculos y el fortalecimiento del tono muscular. Las posiciones de yoga para embarazadas tambi√©n ayudan con la apertura p√©lvica necesaria para el alumbramiento del beb√©. Por otro lado, el yoga tambi√©n ayuda con la relajaci√≥n y paz mental que puede cambiar constantemente durante el embarazo.
  • Caminatas: las sesiones de footing o caminatas de intensidad moderada son un ejercicios para embarazadas en el segundo trimestre bastante com√ļn y efectivo. La mejor parte de esta actividad f√≠sica es que la puedes regular de acuerdo a tus posibilidades. Agregando pesas peque√Īas para ejercitar los brazos, o caminar en superficies inclinadas para aumentar la resistencia. Por otro lado, caminar tiene un componente de recreaci√≥n y esparcimiento que es muy beneficioso para la salud mental de la futura madre.
  • Nataci√≥n: nadar es otra actividad muy recomendada dentro de los ejercicios para embarazadas en el segundo trimestre, e incluso durante todo el embarazo. Esta actividad involucra ejercicios aer√≥bicos de cuerpo completo. Adem√°s, actividad eficientemente el sistema respiratorio y el sistema cardiovascular. Por otro lado, ayuda con el control del equilibrio, y alivia la carga del peso extra que la madre adquiere con el embarazo. Flotar, caminar, y hacer aer√≥bicos en el agua es otra forma de aprovechar tus sesiones de nado de forma activa y beneficiosa