Las embarazadas no son frágiles tazas de cristal. Al contrario, es necesario el fortalecimiento de músculos y articulaciones a través del ejercicio, para un buen desarrollo del embarazo y nacimiento del bebé. A menos de que tengas una condición especial, como un embarazo de alto riesgo, el segundo trimestre del embarazo debe ser de gran acondicionamiento físico. Sigue leyendo para conocer todo lo relacionado a los ejercicios para embarazadas en el segundo trimestre de gestación.
Es obligatorio Hacer Ejercicios en el Segundo Trimestre del Embarazo
Esta es una interrogante bastante ambigua de responder por la diversidad de características que definen un embarazo. Pero siendo prácticos, la respuesta es que si. Es bastante necesario hacer ejercicios durante tu segundo trimestre de gestación. ¿Por qué? Por razones bastantes prácticas que te explicaremos a continuación.
En primer lugar, este es el trimestre intermedio, en el cual dejas de estar afectada por los cambios del embarazo. Esto quiere decir, pocas o ninguna náuseas y vómitos. El cuerpo irriga y oxigena con mayor eficiencia todo tu organismo. Y aún no tienes la grandiosa panza de 8 o 9 meses que le resta movilidad a las mujeres próximas a dar a luz.
En este sentido, el segundo trimestre es ideal para ponerle corazón al asunto y ganar el tono muscular necesario para culminar exitosamente tu embarazo. Además, al tratarse del trimestre intermedio, hablamos del período en donde el feto atraviesa la mayor cantidad de cambios y empieza a recibir mayores estímulos externos. Una actividad física regular y una madre actividad beneficiará los estímulos y el desarrollo saludable del bebé de 4 o 5 meses.
La necesidad de ejercicios para embarazadas en el segundo trimestre se hace más presente cuando los antojos empiezan a aparecer. Y no solo los antojos, sino también el aumento en la cantidad de comida que ingieres. Es natural, el cuerpo necesita más combustible para moverse. Pero también es importante balancear el aumento en la ingesta de comida con ejercicios para embarazadas.
Hacer o No Hacer Ejercicios en el Segundo Trimestre del Embarazo
La mejor opción es siempre hacer ejercicio en el segundo trimestre del embarazo. Mantener la condición física es sumamente importante, sobre todo cuando el cuerpo de la mujer empieza a aumentar de volumen. Ejercitar el cuerpo durante el embarazo ofrece muchos beneficios que no son tan aparentes como mantener el peso. A continuación, te mencionamos los efectos positivos de realizar ejercicios en el segundo trimestre de embarazo.
- Fortalecer el tono muscular: al aumentar la masa corporal, los músculos de tu cuerpo necesitan un acondicionamiento para funcionar de forma óptima. Con el ejercicio lograrás este objetivo exitosamente. Ejercitar regularmente los músculos y las articulaciones te ayudará a evitar calambres, varices y entumecimiento de los miembros. Por otro lado, te ayudará a estar preparada para el gran aumento de peso que representa el último trimestre de tu embarazo.
- Activar el sistema cardiovascular: después de que el sistema cardiovascular se adapta a los cambios producidos por embarazo, es importante fortalecer su actividad. Esto lo logras con el ejercicio regular, el cual aumentará la actividad cardiaca y la circulación de sangre en el cuerpo. Esto mantendrá las posibilidades de sufrir complicaciones cardiovasculares bastante bajas, lo cual es bastante bueno para ti y para el bebé.
- Aliviar dolor y tensión muscular y de articulaciones: el crecimiento de tu cuerpo, los movimientos de los huesos y músculos para acomodar al bebé en tu vientre puede provocar ciertas dolencias. Con los ejercicios es posible mejorar e incluso erradicar esos dolores musculares. La zona pélvica es la principal afectada por estos cambios, seguida de rodillas y piernas. En este sentido, los ejercicios de estiramiento y relajación de músculos y articulaciones serán tus mejores aliados.
Los Mejores Ejercicios Para Embarazadas en el Segundo Trimestre
Finalmente, te ofrecemos una lista de los mejores ejercicios para embarazadas en el segundo trimestre, así como también los beneficios de cada uno. El segundo trimestre es el más permisivo en cuanto a la cantidad de actividades físicas que puedes realizar, en el sentido de que aún conservas mucha movilidad. Sin embargo, debes ser responsable con los movimientos que realizas, así como también debes contar con aprobación de un especialista para realizar alguna de las siguientes actividades físicas:
- Yoga: es el ejercicio ideal para el estiramiento de las articulaciones, la relajación de músculos y el fortalecimiento del tono muscular. Las posiciones de yoga para embarazadas también ayudan con la apertura pélvica necesaria para el alumbramiento del bebé. Por otro lado, el yoga también ayuda con la relajación y paz mental que puede cambiar constantemente durante el embarazo.
- Caminatas: las sesiones de footing o caminatas de intensidad moderada son un ejercicios para embarazadas en el segundo trimestre bastante común y efectivo. La mejor parte de esta actividad física es que la puedes regular de acuerdo a tus posibilidades. Agregando pesas pequeñas para ejercitar los brazos, o caminar en superficies inclinadas para aumentar la resistencia. Por otro lado, caminar tiene un componente de recreación y esparcimiento que es muy beneficioso para la salud mental de la futura madre.
- Natación: nadar es otra actividad muy recomendada dentro de los ejercicios para embarazadas en el segundo trimestre, e incluso durante todo el embarazo. Esta actividad involucra ejercicios aeróbicos de cuerpo completo. Además, actividad eficientemente el sistema respiratorio y el sistema cardiovascular. Por otro lado, ayuda con el control del equilibrio, y alivia la carga del peso extra que la madre adquiere con el embarazo. Flotar, caminar, y hacer aeróbicos en el agua es otra forma de aprovechar tus sesiones de nado de forma activa y beneficiosa