Saltar al contenido

Ejercicios Para Embarazadas en el Primer Trimestre

productos para el bebe de 10 meses

El primer trimestre del embarazo es uno de los más irregulares para las mujeres. Esto se debe a que es donde se producen la mayor cantidad de cambios, y todos tienen efectos variados en cada mujer. A pesar de que la variabilidad de los efectos del primer trimestre ocurren dentro de un rango de posibilidades, es distinto en cada embarazo. Es por esto que los ejercicios para embarazadas en el primer trimestre son los más delicados, y que deben tener supervisión especial.

Las rutinas de ejercicios para el primer trimestre del embarazo deben estar dise√Īadas de acuerdo a las posibilidades de cada embarazo. Adem√°s, deben someterse a las pruebas y modificaciones que requieran de acuerdo al impacto en el cuerpo de la madre. Los primeros tres meses del embarazo son claves en el desarrollo del feto, y una rutina de ejercicios adecuadas tendr√° una influencia importante. Sigue leyendo para saber qu√© ejercicios para embarazadas en el primer trimestre son los m√°s convenientes para ti.

¬ŅEs Obligatorio Hacer Ejercicios en el Primer Trimestre del Embarazo?

Ejercicios Para Embarazadas en el Primer Trimestre

Los ejercicios para embarazadas en el primer trimestre son una recomendación, más no una obligación. Los cambios que atraviesa el cuerpo de la mujer en las primeras instancias del embarazo son considerables. En este sentido, las rutinas de ejercicio y la actividad física puede no ser la mejor opción para muchas mujeres. Sin embargo, cada embarazo es un mundo, y tendrás que observar el tuyo para crear una rutina adaptada a tus necesidades.

Los ejercicios durante el embarazo tienen muchos beneficios, incluso pueden ayudar a sobrellevar mejor los cambios y dolencias que el cuerpo pueda presentar. Actividades físicas de bajo impacto, que activen la circulación, son especialmente recomendadas para evitar subidas o bajadas en la tensión arterial. Sin embargo, esta o cualquier otra actividad física que decidas realizar debe ser aprobada por un especialista, y si es posible debe ser realizada bajo supervisión.

Por otro lado, es muy beneficioso para el estado mental realizar alguna actividad f√≠sica. Sin embargo, no es la √ļnica actividad que puedes hacer para mantener tu mente calmada. La meditaci√≥n o la terapia con psic√≥logos prenatales son igualmente efectivas. Lo que buscamos decirte es que los ejercicios para embarazadas en el primer trimestre son excelentes; pero no son obligatorios ni son la √ļnica opci√≥n que puedes implementar.

Hacer o No Hacer Ejercicios en el Primer Trimestre del Embarazo

ejercios para embarazadas en el primer trimestre

Entonces, la duda que todos queremos resolver es‚Ķ ¬Ņdebes o no debes hacer ejercicios en el primer trimestre del embarazo? Y la respuesta es que depende. Si, lo sabemos. No es algo 100% concluyente, pero es la respuesta m√°s real que podemos ofrecerte. A continuaci√≥n te contamos por qu√©.

El cuerpo humano bombea una cantidad de sangre espec√≠fica en cada latido. Haciendo el cuento corto, la circulaci√≥n de dicha sangre irriga los m√ļsculos y hacer funcionar nuestro organismo. Cuando una mujer queda embarazada, se sigue produciendo la misma cantidad de sangre, pero con un peque√Īo humano creciendo dentro de su vientre ya no es suficiente.

Eventualmente el cuerpo encuentra su nuevo equilibrio, pero mientras se adapta pueden aparecer algunos malestares. Todo esto se desarrolla principalmente en los primeros tres meses del embarazo. En este sentido, la actividad física puede ser contraindicada para algunos casos en donde dichos malestares suelen más pronunciados.

Hay mujeres sumamente afortunadas que no sufren de mayores malestares por los cambios que el embarazo les exige a su cuerpo. Nos referimos a que quizás tenga náuseas y mareos, pero no es ni muy prolongado, ni interrumpe completamente sus días. Por lo que unas sesiones de footing o de yoga son perfectamente posible.

En conclusi√≥n, depende del estado de tu cuerpo, de lo que soporte y de qu√© tan sensible te encuentres. Esto determinar√° qu√© tipo de actividad f√≠sica podr√°s realizar durante el primer trimestre del embarazo. Debes recordar ser amable con tu cuerpo, especialmente cuando es hogar de esa otra peque√Īa persona que crece en tu interior.

Los Mejores Ejercicios Para Embarazadas en el Primer Trimestre

ejercicios para embarazadas en el primer trimestre

Teniendo en cuenta todo lo expuesto anteriormente, procedemos a contarte cuales son los mejores ejercicios para embarazadas en el primer trimestre. Estos son ejercicios de un impacto bastante bajo en tu cuerpo gestante, que pueden realizar sin mayor esfuerzo ni preparación. Aunque siempre debes contar con aprobación de un especialista que haya hecho una evaluación previa de tu estado.

En primer lugar, tenemos el footing o las caminatas. Este es un ejercicio muy conveniente para muchas futuras madres, además de ser una actividad recreativa sumamente buena. Las rutinas de caminatas se adaptan perfectamente a tus posibilidades y ritmo. Además, puedes practicarla en cualquier momento del día, y en cualquier lugar.

Lo más recomendable es hacerlo en superficies planas, y en entornos tranquilos sin riesgos a accidentes. Al pensar en sesiones de footing, definitivamente un parque con caminerías y muchas zonas verdes es la primera imagen que se viene a nuestra mente. Y es precisamente por esto que resulta ideal, ya que es una actividad que activará tu condición física, pero también te brindará un rato agradable de esparcimiento.

En segundo lugar, tenemos el yoga. Esta actividad invita a la meditaci√≥n y al fortalecimiento de m√ļsculos y articulaciones. Tambi√©n es una actividad f√≠sica de bajo impacto que garantiza la activaci√≥n de cada m√ļsculo y articulaci√≥n, por lo cual resulta muy beneficiosa. Puedes realizarla en casa, en un parque, en una escuela con instructor, las posibilidades son muy variadas.

La importancia del yoga en el primer trimestre del embarazo, es que ayuda a afrontar con calma los cambios del cuerpo. Por otro lado, ayuda a la elasticidad, y alivia los dolores característicos de la zona baja de la espalda que suelen sufrir las embarazadas. Entonces, el yoga es una actividad física, pero también es antídoto para muchas otras dolencias. Sin duda alguna debes probar esta opción en las primeras instancias de tu embarazo.