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¿Cómo mejorar el suelo pélvico tras el embarazo?

¿Cómo usar las bolas chinas?puede ser una pregunta bastante común, y es que después de traer a tu hijo al mundo ocurren muchos cambios en tu vida, donde tu cuerpo no es la excepción, pues por dentro y por fuera esas alteraciones son notorias, viéndose reflejados en la apariencia física y actitud que poseas, teniendo que poner un poco de nuestra atención para mejorar algunos de ellos.

La musculatura del suelo pélvico es la encargada de sostener diversos órganos tales como útero, intestino y vejiga, los cuales después del parto es víctima de diversos cambios provocando en muchas mujeres incontinencia urinaria, causados por la presión que ejerce el feto en este haciéndolo perder su tonicidad.

¿Cómo puedes cuidar tu suelo pélvico durante tu postparto?

  1. Cuida de tu postura

Es importante mantener una buena postura en todo momento, ya que esta permite que el suelo pélvico pueda llevar a cabo las funciones para la que está destinado, previniendo la aparición de algunas otras afecciones causadas después de dar a luz.

  1. No te esfuerces

Debes dar tiempo a que tu organismo se recupera, debido a esto debes tomar algunas medidas, ya que tu cuerpo no está en adecuado para algunas actividades tales como:

  • Cargar objetos pesados.
  • Si te gusta ir al gym, te recomendamos a esperar un tiempo prudencial (6 meses) para que tu cuerpo se recupere en su totalidad
  • Relaciones sexuales, debes esperar como minimo 6 semamas antes de estar con tu pareja.
  • Evita los empujones a la hora de estar en el baño.
  1. Higiene

Debes poseer una buena higiene en tu zona genital, ya que con estas evitas infecciones, si sufriste de desgarro debes preguntar al ginecólogo que debes usar para limpiar el área de los puntos.

¿Cómo usar las bolas chinas?

Fue una de las preguntas que nos formulamos al principio del texto, y le explicamos que estas se usan para complementar los ejercicios Kegel, estas son colocadas en el fondo de la vagina dando lugar a contracciones involuntarias que evitan que estas se salgan, al moverte estas ejercen una especie de vibraciones ayudándote a tonificar y fortalecer la musculatura de tu suelo pélvico.

el preguntarnos ¿Cómo usar las bolas chinas?, se nos viene a la mente un juguete sexual, y si este tambien puede ser usado para esto, ya que este elemento al ser introducido en la vagina, estará ubicado detrás el musculo pubococcìgeno, el cual es el suelo de la pelvis y a su vez envuelve la vagina, detrás de este musculo se encuentran unas bolas más pequeñas creando un vacío en su interior, y estas, al ser golpeadas por el movimiento que se hace con las bolas chinas producirá sensaciones muy eróticas y deleitables, con el fin de crear una leve estimulación más que un orgasmo.

Métodos que puedes realizar para mejorar tu suelo pélvico

Puedes ejercitar el suelo pélvico, a partir de las primeras 48 horas después de haber dado a luz, los cuales te favorecen recuperando tu zona perineal, a través de pequeñas contracciones las cuales provocan un leve bombeo sanguíneo en estos músculos, estos te ayudan a cicatrizar los tejidos y disminuir el dolor, a continuación te diremos cuales son los ejercicios más adecuados:

  • Ejercicios Kegel

Para que podamos efectuar estos debemos tener identificados los músculos a ejercitar, para poder ubicarlos debemos aprovechar cuando nos den ganas de orinar, donde intentaremos detener el flujo de la orina apretando y soltando los músculos, así sabrás cuales son los músculos que debes fortalecer, practicar estos ejercicios incrementa la elasticidad y fuerza en la zona pélvica.

Para efectuar ejercicios los antes mencionados debes controlar la respiración y realizar contracciones suaves y mantenerlas durante unos 3 0 10 segundos, estos pueden ser realizarlos sentada, acostada apoyándote en tus rodillas y manos.

  • Yoga

Después de pasar la cuarentena, practicar yoga es una opción ideal para recuperar y mejorar el área del suelo pélvico y no solo eso también te brinda múltiples benéficos como entretenernos y relajarnos un poco dentro de nuestra rutina como madres.

  • Danza del vientre

Además de ayudarte a rehabilitar tu zona pélvica, estos te hacen recuperar la figura de manera gratificante después de haber tenido a tu bebe, mas recuerda que para realizar este tipo de actividad debes tener una recuperación optima, lo cual se te recomienda esperar un lapso prudencial no mayor de tres meses

  • Conos vaginales

Estas se recomiendan para reforzar la zona del suelo pélvico, después de del parto, estos se pueden utilizar por un periodo de 3 meses dependiendo de la recuperación de la musculatura en esa área, estos al ser introducidos en la vagina producen la existencia espontanea de reflejos que tonifican poco a poco los músculos que fueron afectados.

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